腸内環境ってなに？整えるとどうなるの？

よく腸内環境を整えるという話を耳にします。腸内環境を整えたらどうなるの？どうやって整えたら腸内環境が良くなるのか解説していきます！

腸内環境ってなに？

私たちの腸の中には、たくさんの細菌が住んでいます。この細菌のことを総称して『腸内細菌』といい、その状態を『腸内環境』といいます。腸内環境は、私たちの健康に深く関わっており、良い状態を保つことが大切です。

腸内には大きく分けて、体に良い菌、体に悪い菌、どちらにもなる菌の3種類の菌がいます。

種類	説明
体に良い菌 (ビフィズス菌や乳酸菌など) 善玉菌	腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあります。この菌は酸を作り出すため、腸内が弱酸性になり、体に悪い菌の増殖を抑えます。
体に悪い菌 (ブドウ球菌など) 悪玉菌	腐敗作用を起こし、体に悪影響を与える可能性があります。体に悪い菌は、アルカリ性の環境を好みます。
どちらにもなる菌	体に良い菌と悪い菌のどちらかの味方をする菌です。腸内が弱酸性になると善玉菌になります。

腸内が弱酸性になると、体に悪い菌は活動しにくくなります。また、体に良い菌が作る酸は、直接的に悪い菌の増殖を抑える働きもあります。

腸内環境が良好な状態とは、体に良い菌が多く、腸内が弱酸性に保たれている状態です。このような状態になると、以下のような効果が期待できます。

効果	説明
消化吸収の促進	体に良い菌は、食物繊維を分解して腸の働きを活発にします。
免疫力の向上	体に良い菌は免疫細胞を活性化することで、免疫力を高めます。
アレルギー症状の改善	アレルギー反応に関わる抗体の産生を抑制する働きがあります。
生活習慣病の予防	腸内環境の改善は、生活習慣病の予防にもつながると考えられています。

腸内環境を整えるためには、以下のような食品を積極的に摂りましょう。

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